Подключение и настройка фитнес-трекеров

В нашем обзоре рассмотрим основные отличия смарт часов и фитнес-трекер браслетов, которые являются лучшими носимыми техническими аксессуарами для повышения вашей физической активности. Эти устройства могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе — от отслеживания шагов и мониторинга пульса до конкретных журналов тренировок и статистики активности. Итак, в чем же разница между двумя типами устройств? И как вы выбираете, какой тип подходит вам лучше всего?

Что такое «фитнес-гаджет»

Под фитнес-гаджетами подразумеваются устройства, предназначенные для изучения состояния организма на тренировках и в повседневной жизни. Наиболее известные из них – фитнес-браслеты, спортивные часы, весы с функцией анализа жировой и мышечной массы, спортивная одежда со встроенными датчиками. Основные функции фитнес-гаджетов: измерение пульса, количества шагов, количества потребляемых белков, жиров и углеводов, контроль веса; формирование режима дня.

Давайте рассмотрим один из самых продаваемых спортивных гаджетов: фитнес-браслет или фитнес-трекер. Если у вас нет этого устройства, то вы наверняка видели его у людей в спортивном клубе или на улице. Это резиновые браслеты, которые часто не имеют экрана. Браслет, по сути, датчик, который синхронизируется со смартфоном и посылает туда информацию о вашем организме. Информацию пользователь видит через специальное приложение.

Что умеет фитнес-браслет? Отслеживать физическую активность, измерять пульс, количество пройденных шагов, включать будильник в оптимальное время. Более продвинутые варианты определяют артериальное давление, сообщают о необходимости выпить воды, отдохнуть или подвигаться. В качестве второстепенного функционала они могут информировать пользователя об смс, звонке на мобильный телефон, каком-либо событии в социальной сети и т.д.

После взрывного роста продаж браслетов на мировом рынке, с 2017 года начался их спад. Причина в несовершенстве устройств и в нереализованных ожиданиях покупателей: наличие подобных приспособлений не делает автоматически своего обладателя активным и здоровым.

Что такое умные часы?

Умные часы — это носимый технологический аксессуар, который выполнен в форм-факторе типичных наручных часов. Тем не менее, гаджет умеет синхронизировать и контролировать функции на вашем смартфоне.

В результате умные часы делают гораздо больше, чем показывают время. Их точные характеристики варьируются в зависимости от марки, но они поставляются с широко распространенной функциональностью сверх простого отслеживания активности. Большинство умных часов позволяют вам проверять уведомления, читать сообщения, просматривать входящие звонки и многое другое.

Умные часы часто имеют встроенную функциональность, такую ​​как отслеживание шагов и мониторинг сердечного ритма. Тем не менее, эти фитнес-опции не являются основной функцией устройства.

Что такое умные часы?

Различные бренды по-разному отдают предпочтение мониторингу сна, физических упражнений и сердечного ритма. Но у них также будет значительное количество других функций, не связанных с отслеживанием активности.

Другие распространенные функции премиальных умных часов включают элементы управления музыкальными приложениями, функцию ответа на текстовые сообщения, запись голосовых заметок, возможности оплаты NFC и функции управления телефонными звонками.

Тенденции

Компания из Купертино наращивает отрыв от конкурентов. Как бы ни старались другие производители, но пока бесспорное лидерство остается за Apple Watch. Бороться с засильем «яблочных» часов можно разве что с помощью более низкой цены, что и делает большинство вендоров.

Исключением, пожалуй, является только Garmin. Но это про узкоспециализированные устройства, ориентированные в первую очередь на спортсменов. Назвать такие продукты массовыми и широко востребованными не выйдет.

А вот Samsung и Huawei, несмотря на традиционно высокое качество своих продуктов, не решаются повышать цены. Вместо этого стараются предложить схожий с Apple Watch функционал, но подешевле. Не все и не всегда получается, но все же именно фактор низкой цены дает свои плоды — часы более-менее пользуются спросом.

Тенденции

Вместе с тем на рынке появилось множество фактически ноунейм-компаний, готовых предложить покупателям дешевые во всех смыслах модели. Возник и хорошо себя чувствует отдельный сегмент — детские умные часы. Функции простейшие, надежностью не отличаются, зато и цена сверхнизкая, порой ниже 100 рублей. Не удивительно, что такие вещи пользуются спросом.

И, конечно же, свое слово в сегменте сказали фитнес-браслеты. Дело опять же в цене. Да, по сравнению с часами подобные устройства ограничены функционально, но умеют главное — считать шаги/калории и показывать телефонные уведомления. Очень многим большего и не надо.

Здоровые шагов не наблюдают

Подсчет шагов — одна из функций, с которой началось развитие носимых фитнес-устройств, главным образом благодаря простоте в реализации, дешевизне и удачной маркетинговой истории. В 1965 году молодой ученый Йосиро Хатано из Университета Кюсю выпустил прибор под названием Manpo-kei (дословно "10 000 шагов"). Хатано был озабочен тем, что японцы быстро перенимали у американцев вредные привычки. Он решил таким образом подстегнуть интерес соотечественников к здоровому образу жизни.

Читайте также:  30 советов по экономии заряда аккумулятора на iPhone

Норму 10 000 шагов, позднее растиражированную журналистами и фитнес-инструкторами, ввел тоже Хатано. На протяжении нескольких лет он с помощью прибора собирал данные о количестве шагов у разных людей, и определил, что средний японец делает от 3500 до 5000 шагов в день. Чтобы сжечь до 20% дневных калорий, он предложил делать в два раза больше шагов. И конечно, проверять себя с помощью шагомера. В 1998 году министерство здравоохранения Японии включило норму Хатано в национальные рекомендации.

В 2018 году выводы Хатано проверили ученые из Шеффилдского университета. Они сравнили ее с другим планом физической активности — Active 10. Он учитывал не количество шагов, а время и интенсивность ходьбы. Для достижения оздоравливающего эффекта нужно было в течение дня устраивать три прогулки быстрым шагом минимум по десять минут. Темп ходьбы по программе Active 10 ученые определяли тоже без всяких измерителей. Нужно было идти так быстро, чтобы на ходу еще можно было говорить, а петь — уже невозможно.

Во время эксперимента одна группа придерживалась рекомендаций Active 10, а другая — считала шаги. Все участники носили на теле датчики, которые измеряли сердечный ритм. Выяснилось, что норму 10 000 шагов смогли осилить только двое из трех участников, остальные прошли меньше. А вот те, кто выполнял норму Active 10, сообщили, что это не требовало от них никаких усилий. При этом анализ данных показал, что объем физической нагрузки у этой группы был на 30% больше. Авторы заключили, что интенсивность движений оказалась важнее количества.

Впрочем, это не значит, что считать шаги — пустая затея. Любой объем физической активности так или иначе несет пользу для здоровья (например, снижает инсулинорезистентность тканей — признак диабета 2-го типа). А шагомер может дать дополнительную мотивацию. В 2009 году обзор 26 исследований показал, что пользователи таких устройств совершали как минимум на 2000 шагов в день больше, чем те, кто ими не пользовался. К тому же общий уровень их активности был выше на 27%.

Стоит учесть, что шагомеры, встроенные даже в передовые смартфоны, не дают абсолютной точности. Отклонение может достигать 21% — или в среднем 1340 шагов в день. Но реальное число шагов обычно больше, чем указанное в отчете. Объясняется это принципом работы датчиков. Самые простые шагомеры используют данные об ускорении. За это отвечает акселерометр. Точность его показаний выше всего при быстром шаге — об этом стоит помнить пожилым, людям с инвалидностью и тем, кто восстанавливается после травмы.

Меньше ошибок выдают смартфоны, в которых акселерометр дополняется гироскопом, который определяет положение в пространстве, а также системой спутниковой навигации (GPS или ГЛОНАСС). На точность влияет и положение устройства (лучше всего ближе к ноге, в районе бедра).

Так какой же аксессуар выбрать?

Если у вас iPhone, то выбор носимого гаджета для вас очень прост: это либо Apple Watch, либо, если вам нужны только параметры вашего организма, фитнес-браслет. В зависимости от бюджета – это могут быть как ультрадоступные Huawei и другие «китайцы», так и навороченные Garmin и Fitbit, которые стоят как новый смартфон — здесь всё зависит только от вашей требовательности к данным. Но если же вы думаете именно о наручном компаньоне, выбор один — только Apple Watch. Тем более, что они тоже весьма точны в считывании показаний — ведь совершенствовать их помогали специалисты из Nike.

Часы Apple Watch Series 5 40мм серебристого цвета+спортивный ремешок белый Подробнее Часы Apple Watch Series 5 44мм серый космос+спортивный ремешок чёрный Подробнее Часы Apple Watch Nike Series 5 40мм серебристого цвета+спортивный ремешок Nike чёрный Подробнее

Apple ограничивает использование сторонних носимых аксессуаров со своими смартфонами, и функциональность любого подключённого устройства, если это не Watch, будет урезана. Например, даже лучшие часы Samsung станут показывать уведомления только из центра уведомлений – приложения не смогут присылать сообщения на вашу руку напрямую. И взаимодействовать с входящими сообщениями с помощью часов корейского бренда тоже не слишком удобно.

Если же у вас устройство на Android, то советуем в первую очередь присмотреться к аксессуарам от того же производителя, что и марка вашего смартфона. Почти все крупные бренды выпускают свои варианты часов, которые поддерживают уникальные фишки и фирменные приложения смартфонов. Впрочем, выделить два ключевых бренда умных часов для владельцев Android всё равно можно. Первый – это Samsung: «зелёный робот» позволяет глубже интегрировать между собой часы и смартфон, даже если у вас устройство другого бренда. При этом пользователь получает максимальную функциональность и даже возможность оплачивать покупки с помощью сервиса Samsung Pay.

Читайте также:  Как вернуть старую версию приложения на Samsung Galaxy

Часы Samsung Galaxy Watch Active 2 40mm Gold (SM-R830NZDASER) Подробнее Часы Samsung Galaxy Watch 46 мм silver (SM-R800NZSASER) Подробнее Часы Samsung Galaxy Watch Active SM-R500N Green Подробнее

Второй бренд, на который стоит обратить внимание владельцам Android-смартфонов, – это Huawei. Их часы не столь функциональны, как Samsung (например, нельзя оплачивать с их помощью товары или отвечать на сообщения). Но они берут глубокой интеграцией спортивных функций и феноменальным временем автономной работы. Часы китайского производителя можно смело заряжать раз в 10 дней. То есть даже в отпуск можно поехать без лишнего зарядного устройства!

Часы Huawei Watch GT Brown Подробнее Часы Huawei Watch GT 2 Diana-B19V Brown Подробнее

И есть ещё одна швейцарская тёмная лошадка под названием MyKronoz: их можно назвать промежуточным вариантом между Samsung и Huawei. Например, у них тоже большое время работы и высокая функциональность. Но при этом не такой сильный акцент на спортивных функциях и нет возможности оплачивать покупки с помощью бесконтактной оплаты. Но зато есть уникальная фишка – стрелки! Да-да, самые настоящие стрелки, и эти умные часы могут работать как обычные кварцевые. Классика всегда актуальна!

Часы MyKronoz ZeTime Original Regular гибридные Silver ремешок черный Подробнее

Как бы то ни было, и умные часы, и фитнес-браслет – это не только функциональное продолжение смартфона или дополнение к нему, но ещё и стильный аксессуар. И они уже давно не игрушка, как это было на заре появления этого типа устройств. Сейчас это действительно удобный предмет, который здорово упрощает жизнь и позволяет контролировать состояние здоровья и физическую форму. Даже банального шагомера и функции мониторинга сна, которые сейчас есть в каждом носимом устройстве, более чем достаточно, чтобы понять, что можно исправить в своей жизни и как улучшить своё самочувствие.

Фитнес-трекер Honor Band 4 Blue Подробнее Часы Huawei Band 2 Pro Eris-B29 Black Подробнее Фитнес-браслет Huawei Band 3 Pro Gold Подробнее

Даже если сильно захотеть, придумать минусы для носимой электроники сложно. Их уже не надо заряжать каждый день, они умеют очень многое, и выглядят очень стильно – идеальные полезные аксессуары!

Как включить браслет

Устройства от разных производителей наделены многочисленными опциями, поэтому фитнес-браслет не просто стильный аксессуар для создания образа, а функциональный девайс, обеспечивающий выполнение отдельных задач.

Как включить фитнес-браслет

Как включить браслет

Устройство включиться автоматически сразу же после подзарядки, обычно никаких клавиш нажимать не надо, но зависимо от конструктивного исполнения модели может быть предусмотрена кнопка включения.

Перед тем как настраивать девайс, требуется зарядить его посредством кабеля, док-станции (предлагается в комплектации). Способы могут отличаться в зависимости от модели. Одни имеют зарядную капсулу, извлекаемую из ремешка при зарядке, в других снимается часть ремешка, где спрятаны контакты, в отдельных моделях USB внедряется в саму конструкцию браслета и кабель для подключения не требуется.

Как работает фитнес-браслет

Ещё один важный момент – принцип работы устройства. В смарт-браслетах предусмотрены датчики, реагирующие на определённые показатели. Путём подсчётов полученных данных, например, при вычислении скорости движения, замеров пульса и периода активности, девайс может подсчитать количество потраченных калорий или длительность сна.

Как включить браслет

Благодаря синхронизации со смартфоном поступившие данные можно наблюдать в приложении. При этом следует учитывать и совместимость модели браслета с платформой.

Принцип определения пульса фитнес-браслетом

Как правильно носить фитнес-браслет, на какой руке

Спорт-трекеры оснащены функционалом, подразумевающим измерение физиологических показателей и степени активности пользователя. Так, чтобы снизить погрешности показаний устройства, нужно следовать некоторым правилам ношения браслета. Однозначно сказать, на каком из запястий надо носить трекер, нельзя, поскольку у каждого человека ведущей может быть как правая, так и левая рука. Здесь всё дело в активности, отслеживаемой браслетом и принимаемой при подсчётах результатов измерений.

Как включить браслет

Правильно носить фитнес-браслет на руке, которая менее активна. Это связано с тем, как работает устройство. Например, при подсчёте шагов замеряются взмахи руки, а не движения ног, так что шагомер может засчитать и жестикуляцию, осуществляемую сидя. Ведущая рука двигается чаще, поэтому, надев браслет на неё, можно получить результаты, не соответствующие действительности. Что касается таких опций, как измерение пульса, давления или ЭКГ – здесь важно, чтобы запястье было расслабленным, тогда как работа мышц активной руки, чаще находящейся в напряжении, может искажать замеры.

Читайте также:  TWRP Recovery инструкция как пользоваться + Видео

Важно знать не только на какой руке, но и как носить фитнес-браслет. Если для простых устройств с шагомером не принципиально, как закреплён трекер, то для тех, что с опциями измерения пульса, давления, ЭКГ, этот момент важен. Подобные девайсы оснащают светодиодом, который просвещает кожу и мышцы, в то время как светочувствительным датчиком может определяться уровень наполненности сосудов. Для точности результатов трекер должен закрепляться на расстоянии 2-3 см от сгиба кисти, поскольку его нахождение ближе к ладони усложняет сканирование сосудов, чем впоследствии обуславливается погрешность показаний.

Как пользоваться фитнес-браслетом

После настройки смарт-устройства его закрепляют на руке. Трекер будет вести счёт шагам, и отправлять информацию в приложение. При наличии экрана данные можно просмотреть и с устройства.

Как включить браслет

Перед пробежкой следует активировать соответствующий режим или применить приложение Runtastic. Спорт-трекет измерит пульс и расстояние, преодолённое пользователем, а при значительной нагрузке сообщит о финале тренировки.

У каждого устройства свои особенности и набор функций. От этого напрямую зависит и стоимость. Чтобы использовать все возможности трекера, необходимо связать его со смартфоном или иным девайсом.

Считаем шаги

Фитнес-браслет может считать шаги и пройденное расстояние. Всемирная Организация Здравоохранения в своих рекомендациях предлагает проходить в день минимум 10 000 шагов. По их расчетам это нижняя граница показателя физической активности.

А сколько шагов проходите вы? Невозможно это подсчитать без специального устройства. Люди склонны преувеличивать свои достижения. Нам кажется, что мы сегодня прошли все десять километров, а по факту чуть больше четырех. И вот тебе недобор, то есть не дошли мы до минимума, нужного для здоровья. Так может продолжаться неделями, годами… А был бы фитнес-браслет на руках, то он бы подсказал, что рано еще останавливаться.

Шагомер может фиксировать всю активность в течение дня. И самое ценное – он будет вести общую статистику, что несомненно важно. Так как врачи и адепты здорового образа жизни рекомендуют не останавливаться на контроле только одного дня, а советуют внедрить регулярность подобных тренировок. В целом активность должна составлять до семи раз в неделю не менее тридцати минут.

Считаем шаги

На заметку:

  • Менее 5000 шагов — высокий уровень лежания на диване,
  • 5000-8000 — мало движения,
  • 8000-10000 — среднячок,
  • 10000-12000 — ты активен – молодец,
  • Более 12000— да ты профессионал!

Honor Band 5

Еще один популярный браслет — стильный и функциональный. Экран c диагональю 0,95 дюйма выполнен на основе AMOLED-матрицы и имеет разрешение 120×240, он достаточно яркий для любой погоды. В отличие от браслетов Xiaomi, здесь ремешок имеет классическую конструкцию с пряжкой и держится надежно даже после года эксплуатации при любых нагрузках. 

Главная фишка этого браслета — расширенный мониторинг сна. Запатентованная технология TruSleep позволяет выдавать пользователю детальную раскладку по фазам сна, причем в приложении есть четкие рекомендации, как улучшить те или иные параметры. Правда, если включить эту функцию, батарейки будет хватать на 5-6 дней, без нее браслет легко «живет» дней 10. Можно управлять устройством с помощью жестов: например, при повороте и поднятии руки экран будет включаться.  А вот с точки зрения отслеживания тренировок эта модель отнюдь не лидер. Она поддерживает всего 6 видов активностей, в том числе плавание. 

Трекер = игрушка

Я использовал несколько моделей Misfit и FitBit, все варианты MiBand, и какое-то время использовал Garmin. Очень интересно посмотреть новый гаджет, опробовать и написать обзор.

Несколько недель активных просмотров статистики, попыток увеличения количества пройденных шагов сменяются полным отсутствием интереса. Зачем она нужна, если я знаю — сколько прошел?

Сейчас на руке Mi Band 1s, и он активно используется ради бесшумных,но отчетливых оповещений. Умный будильник, пока работал, тоже был крайне востребован. Все прочее не использовалось с момента покупки.

Трекер = игрушка

Но оповещения — вторичная функция. Для нее достаточно простого, дешевого Mi Band первой ревизии (или Mi Band 2 ради индикации времени). Тогда зачем платить больше, например, за FitBit или Misfit?

Их точность редко может сравниться с Garmin, изделия которого приобретаются для (полу)профессионального спорта. Большая часть покупателей проходит мимо аксессуаров этой компании — слишком высокий ценник.

Так стоит ли отдавать деньги за очередную игрушку?

Возможно, кто-то получает от фитнес-трекеров большую пользу. В связи с этим, хотелось бы услышать ответы наших читателей на три вопроса:

1. У вас есть фитнес-аксессуар? 2. Как часто вы заглядываете в статистику и корректируете собственное поведение? 3. Чем вы чаще пользуетесь — индикацией/будильником/напоминаниями или информацией о пройденном расстоянии/пульсе?

Трекер = игрушка